Na co warto zwrócić uwagę, jeżeli zależy nam na poprawie jakości naszego snu? To pytanie stosunkowo często pada z ust osób, którym poprzez poprawę jakości swojego życia, zależy na uzyskaniu lepszych wyników w pracy. Odpowiedzią na to pytanie, może być skorzystanie z porad, jakie ma nam do zaoferowania Bryan Jonhson – milioner z branży biotechnologicznej. Dzięki jego poradom dowiecie się, w jaki sposób możecie osiągnąć dobry sen, oraz jakie korzyści niesie on ze sobą.
Kim jest Bryan Jonhson?
Na początku warto poznać Bryana Johnsona. Jako milioner, od 2014 roku zajmuje się on inwestowaniem w różnego rodzaju badania, w tym również z zakresu biologii, oraz funkcjonowania ludzkiego umysłu. W 2021 wystartował on z projektem „Blueprint”, którego zadaniem jest ograniczenie procesów starzenia. Sam chce przywrócić swoje ciało na poziomie biologii do ciała 18-latka! A dla przypomnienia, Brayn ma obecnie 46 lat. W ramach swych eksperymentów opracował on np. plan snu, który sam ściśle przestrzega i według niego przynosi on efekty. Kiedyś sypiał fatalnie. Dziś w końcu się wysypia. Sprawdźmy zatem kilka z jego pomysłów na poprawę snu.
1. Zacznij identyfikować się jako profesjonalny zasypiacz
Pierwsza porada polega na uświadomieniu sobie, że sen jest jedną z najważniejszych czynności, na jakiej powinniśmy się skupić w czasie naszego dobowego cyklu. Pozwala on bowiem np. na zregenerowanie naszego organizmu po ciężkim dniu nie zależnie od tego czy w ciągu dnia obstawiałeś wyniki meczów na ostatnią kolejkę Ligi Mistrzów czy po prostu próbowałeś uspokoić swoje 3-letnie dziecko po pełnym dniu przeżyć. W związku z tym sen nie powinien być przerywany innymi aktywnościami takimi jak, chociażby praca. Trzymanie się tej zasady jest kluczowe dla poprawy jakości twojego snu.
2. Spójny czas snu
Kolejny krok niezbędny do uzyskania dobrej jakości snu polega na ścisłym określeniu, kiedy kładziesz się spać, oraz wstajesz. Następnie powinieneś tego ściśle przestrzegać. Jest to ważne z tego względu, że nasz organizm wymaga przyzwyczajenia się, że w określonym czasie ma on czas na odpoczynek. Co równie ważne, możesz sam dobrać, w jakich godzinach powinno to nastąpić. Zaletą tego rozwiązania jest możliwość dokładnego rozplanowania dnia pracy, co z kolei może okazać się ułatwieniem dla osób, które obstawiają mecze.
3. Odprężająca rutyna
Trzecią metodę, którą według Bryana Jonhsona należy wdrożyć w celu uzyskania dobrej jakości snu, jest wyciszenie się przynajmniej na pół godziny przed pójściem spać. Jest to szczególnie przydatne po ciężkim stresującym dniu, kiedy myśli w twojej głowie nie pozwalają ci zasnąć. Pomocne w tym może okazać się unikanie czynników pobudzających, takich jak np. smartfon. Zamiast tego warto przed snem zająć sie, chociażby czytaniem książki, czy też swoim hobby.
4. Lekkie posiłki w dużych odstępach czasu przed snem
Według Bryana Jonhsona warto tuż przed snem unikać posiłków, zwłaszcza ciężkich. Wynika to bowiem z tego, że nasz organizm potrzebuje czasu oraz energii na ich strawienie. To z kolei przyczynia się między innymi do jego pobudzenia. Co więcej, jest to szkodliwe również dla naszego zdrowia. Z tego względu na kilka godzin przed snem warto unikać ciężkostrawnych posiłków, gdyż może to wpłynąć negatywnie następnego dnia na naszą koncentrację w pracy przy np. forex.
5. Unikaj stymulantów
Warto również odstawić różnego rodzaju stymulanty, takie jak np. kawa, czy też alkohol. W obu bowiem przypadkach, substancje w nich zawarte, takie jak, chociażby kofeina wpływają na pobudzenie naszego organizmu, czy też negatywnie wpływają na nasz szeroko rozumiany metabolizm. Z tego względu w czasie dnia wato z nich zrezygnować lub spożywać je w takich porach, aby nasz organizm miał odpowiednio dużo czasu na ich przetworzenie. W przeciwnym bowiem razie jakość naszego snu może ulec znacznemu pogorszeniu.
Decyzja o wdrożeniu metod mających na celu poprawę snu stosowanych przez Bryana Jonhsona może okazać się przysłowiowym strzałem w dziesiątkę, jeżeli zależy ci na poprawie koncentracji w pracy. Mogą one również pozytywnie wpłynąć na twój nastrój w czasie dnia. Należy jednak pamiętać, że aby przyniosły one pozytywne skutki, należy ich przestrzegać, i nie pomijać żadnego z wymienionych przez nas wcześniej punktów.
Comments 1